КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ - Катерина Ермакова
Для начала, необходимо понять, что страх перед публикой до и во время выступления испытывают фактически все. Следовательно, ничего аномального в этом нет и на первых этапах с этим фактом можно смириться. Однако степень этого страха коррелируется в зависимости от навыков публичных выступлений, от опыта выступающего, знания материала, который оратор презентует и длительности выступления.
Симптомами страха сцены являются: сильное сердцебиение, покраснение, потливость, дрожание голоса, зажатость тела, приподнятые плечи, множество жестов или наоборот чрезмерная статичность. Из опыта, пиковое переживание приходиться на самое начало выступления и может длиться в среднем до трех минут. После напряжение становиться все меньше, а речь «юного» оратора все структурнее.
Из истории… В Древней Греции, софист Горгий утверждал, что ораторское искусство приобретается эмпирическим способом, то есть, оратора делает трибуна (только через личный опыт можно добиться хорошего результата и отточить собственные навыки публичного выступления).
Также Цицерон говорил, что выступающий публично должен обладать определенными природными данными, такими как быстрота и эластичность ума, находчивость, хорошая память, звонким голосом, соответствующей осанкой, манерой поведения. Но ни образование, ни природные качества не помогут оратору, если он не будет их постоянно развивать.
Безусловно есть инструменты, которые позволяют проработать страх и быть более уверенным на публике. На курсах ораторского искусства обычно говорят об этом и прорабатывают каждый инструмент. Но чтобы говорить про способы важно понимать причины возникновения страха публично выступать.
ОСНОВНЫЕ ИСТОЧНИКИ СТРАХА:
1. Выступающий боится оценки окружающих. Его очень волнует, что о нем подумают другие. Усиливается чувство неуверенности в себе. Один из способов быть более уверенным в себе – это, как минимум, хорошо выглядеть. Начиная от маникюра, прически и до одежды, которую вы выбираете для своего выступления. Внешний вид должен соответствовать вашему внутреннему состоянию, вашей должности или социальному положению, и должен отвечать формату мероприятия. Выбирая гардероб на публичное выступление, всегда задавайте себе вопрос: что ваш образ должен сказать слушателям? Поговорка «встречают по одежке, а провожают по уму» до сих пор актуальна.
2. Некомпетентность выступающего. Любая программа тренинга по ораторскому мастерству подтвердить важность подготовки выступающего. Если вы плохо подготовили материал и внутри себя знаете об этом, то перед самим выступлением с этим ничего уже не поделаешь. Это обеспеченный провал… Не знать материал — это значит, как минимум:
- читать — и не установить контакт глаз со слушателями, а значит большинству из них будет ваша речь не интересна;
- выглядеть не уверенно, особенно в моменте, когда вам слушатели зададут вопросы;
- запинаться, делая собственную речь атрофированной. При этом следует понимать, что наша речь (то как мы говорим) отображает наш интеллект.
Поэтому знать материал, который вы собираетесь рассказывать – это обязательно. Ваши слушатели скорее простят вам не профессиональное выступление (волнение, обилие жестов, дрожь в голосе), чем пустозвонство. Поэтому знание темы, акцентов, фактов – это примерно 60% успеха.
3. Воспитание. Мы все родом из детства. Часто родители могли запрещать ребенку кричать и громко говорить в обществе, что в последствии отобразилось на взрослом человеке, для которого «громко говорить» стало ассоциироваться с «дурным» тоном. В таком случае действует следующая рекомендация из личного опыта, которая также была освоена в детстве, в период научения жизни. Однажды, в младшей школе, учитель сказал: «Если ты хорошо знаешь стишок, значит, расскажешь его громко и уверенно. Если плохо, то будешь мямлить!». А вы как знаете свой «стишок»?
4. Выступающий боится большого пространства и большого скопления людей. В этом случае включаем визуализацию и представляем, что значит этот зал относительно улицы, города, страны, планеты, галактики… И понимаем, что все в этом мире относительно…
Еще один очень важный инструмент для успешного выступления – это генеральная репетиция. Идеально, когда данная репетиция может быть проведена заранее за день до мероприятия и непосредственно в месте проведения предстоящего события. Это позволит не только отрепетировать свою речь, но и адаптироваться к месту выступления: как выйти на сцену, как стоять за трибуной, как держать микрофон, узнать, как из точки выступления смотрится зал, куда лучше положить ваши записи, как держать руки и т.д. Если порепетировать заранее в конференц. зале не предоставляется возможности, то значит генеральная репетиция должна пройти дома, желательно перед зеркалом и слегка с включенным «посторонним» шумом, например: вдалеке работающий телевизор. Это нужно для того, чтобы приблизить условия выступления к максимально реальным. Аудитория ведь не статичная, она живая – издает звуки, меняет позы, достает из кармана телефон и т.д. Нужно быть готовым к этому.
Существует также еще один очень действенный инструмент в подготовке — записать свою репетицию на видео, например, на телефон, и затем просмотреть его, осуществив критический взгляд со стороны на самого себя. При этом обратить внимание на лишние жесты, позу, сутулость, звуки и слова – паразиты, не проговаривание до конца слов – глотание окончаний и др.
Перед каждым вашим выступлением обязательно должна быть репетиция. Даже если вы уже в сотый раз будете выступать. С написанием текста или презентации подготовка к выступлению не заканчивается. Текст должен быть внимательно вычитан:
При чтении про себя:
- Выделяются основные смысловые части
- Запоминаются основные тезисы.
А при чтении вслух:
- Определяются труднопроизносимые места
- Отбрасываются сложно подчиненные предложения
- Определяется тон речи и темп изложения.
В результате нескольких репетиций появляются «живые» слова, естественная интонация, новые мысли, структурируется и окончательно усваивается информация, которую вы хотите донести своим слушателям.
Есть и другие механизмы работы со страхом публичного выступления, а также масса способов сделать ваше выступление ярким и запоминающимся. Об этом и о многом другом мы расскажем постепенно в нашем блоге, поэтому следите за обновлениями.
Желаю вам успехов в ваших начинаниях, легких презентаций и внимательных слушателей.
